Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass sie vom Körper selbst hergestellt werden kann. Jedoch findet dies in so geringen Mengen statt, dass Ihr Körper davon keine positiven Auswirkungen erfahren kann.
Das Besondere an Beta-Alanin ist, dass es im Gegensatz zu den meisten anderen Aminosäuren nicht zur Synthese (Herstellung) von Proteinen verwendet wird. Stattdessen produziert es zusammen mit der Aminosäure Histidin, das Peptid Carnosin, welche darauffolgend in Ihren Skelettmuskeln gespeichert wird.
Im groben können Sie sich also merken: Je mehr Beta-Alanin Sie Ihrem Körper zuführen, desto mehr Carnosin kann Ihr Körper bilden, was besonders für Sie als leistungsorientierter Sportler einen enormen Vorteil darstellt.
Verbessert Ihre Leistung im Training
Wie bereits erwähnt, wird Beta-Alanin zur Herstellung von Carnosin benötigt und ebenso habe ich bereits geschildert, dass Carnosin für Sportler besonders bedeutsam ist.
Carnosin reduziert in Ihrem Körper die Ansammlung von Milchsäure (Laktat) in Ihren Muskeln, was zu einer deutlichen Verbesserung der Leistung führt – Produkte sind beispielsweise bei Rawpowders.de erhältlich.
Immer mehr Studien deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit Beta-Alanin eines der effektivsten Wege ist, um Ihre Leistung im Training auf natürlichen Wege signifikant zu steigern.
Beispielsweise ergab eine Studie mit Radfahrern, dass eine Nahrungsergänzung mit Beta-Alanin die Gesamtleistung um satte 13 % erhöhte. Es wurde sogar beobachtet, dass dieser Effekt nach einer 10-wöchigen Einnahme um weitere 3,2 % angehoben werden konnte.
Steigert Ihren Muskelaufbau
Nicht nur Ihre Leistung im Training wird durch eine vermehrte Einnahme von Beta-Alanin deutlich gesteigert, sondern ebenso Ihr Muskelaufbau verbessert sich somit signifikant.
Eine Studie im European Journal of Experimental Biology fand heraus, dass Männer, die keine Sportler waren und acht Wochen lang Beta-Alanin-Ergänzungen einnahmen, einen deutlichen Zuwachs an Muskelmasse aufwiesen.
Während die Forscher den genauen Mechanismus nicht genau bestimmen können, spielen wahrscheinlich mindestens zwei Faktoren eine Rolle.
Erstens ist Beta-Alanin eine Aminosäure, welche für den Muskelaufbau von elementarer Bedeutung ist. Genau aus diesem Grund führt eine erhöhte Aufnahme an Aminosäuren ebenso zu einem besseren Muskelaufbau.
Zweitens hilft Ihnen Beta-Alanin sowie das dadurch vermehrt entstehende Carnosin dabei, härter und länger zu trainieren, wodurch Sie vermehrte und intensivere Muskelreize setzten, was zu einem besseren Muskelaufbau führt.
Verstärkt Ihre Maximalkraft
Nicht nur für Ausdauerathleten ist eine Beta-Alanin Ergänzung eine ausgezeichnete Wahl, um deren Leistung deutlich zu verbessern, sondern ebenso Kraftsportler können davon erheblich profitieren. Carnosin kommt hauptsächlich in den schnell kontrahierenden Muskelfasern (Typ-2-Muskelfasern) vor.
Hier führt Carnosin zu einer deutlichen Verbesserung der Muskelkontraktion und erhöht somit die Maximalkraft, beispielsweise bei dem letzten Satz Bankdrücken, deutlich.
In einer Studie wurden Jungs nach 30-tägiger Einnahme von Beta-Alanin untersucht. Dabei stellten die Forscher fest, dass die Probanden 22 % mehr Kniebeuge mit 70 % Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung ausführen konnten.
Darüber hinaus wiesen die Probanden nach einem Monat des Aufladens der Aminosäure eine erheblich größere mittlere Kraft auf und konnten deutlich mehr Gewichte stemmen als zuvor.
