Die Gesundheit ist das höchste Gut von uns Menschen und sollte streng gehütet werden.
Eine wichtige Rolle spielt ein erholsamer Schlaf, der besonders durch ein Bett mit Matratze, Kissen und Bettbezügen aus Naturmaterialien in der Nacht die notwendige Energie für einen guten Start in den Tag bringt.
In unserem informativen Beitrag steht der Schlaf im Mittelpunkt und die Frage, warum er für ein gesundes Leben von zentraler Bedeutung ist.
Was macht einen gesunden Schlaf aus?
Wir Menschen schlafen durchschnittlich acht Stunden und je nach Alter ist die Schlafdauer unterschiedlich. Ein Baby benötigt einen längeren Schlaf als ein Erwachsener und bei Jugendlichen kann die Schlafdauer höchst unterschiedlich ausfallen.
Der Nachwuchs benötigt mindestens neun bis zehn Stunden Schlaf und sollte maximal 18 Stunden schlafen. Die optimale Schlafenszeit für den Nachwuchs sollte gemeinsam mit einem Arzt ermittelt werden.
Das Leben eines Teenagers ab 13 Jahren ist oft turbulent, weshalb Jugendliche bis 17 Jahren gerne über zehn Stunden schlafen. Nicht immer können der Schlafbedarf und die Schulzeit miteinander in einem ausgewogenen Verhältnis gebracht werden. Das Schlafhormon Melatonin wird bei Jugendlichen im Mittel um ca. 23 Uhr aktiv, weshalb eine frühere Bettzeit kontraproduktiv sein kann.
Ein Erwachsener schläft sieben bis neun Stunden, wobei eine Frau im Durchschnitt einen höheren Schlafbedarf als ein Mann hat.
Entscheidend ist generell nicht die Schlafdauer, sondern die Schlafqualität. Der Schlaf besteht aus der Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase, einer zweiten Tiefschlafphase und der Traumphase. In einem Bett mit Naturlatex Matratze und latex Kissen schläft es sich am besten, weil sie aus nachhaltigen Naturmaterialien gefertigt sind.
Wie hoch ist der persönliche Schlafbedarf?
Der individuelle Schlafbedarf wird optimal im Urlaub oder einem längeren Wochenende ermittelt und das natürliche Schlafverhalten festgestellt.
Bei diesem Test wird sich ins Bett begeben, wenn einem die Müdigkeit erwischt und sollte im Vorfeld auf einen Kaffee, Energydrink und andere Getränke mit Koffeingehalt verzichten. Der Wecker wird nicht gestellt.
Dieser Ablauf sollte mindestens drei Nächte hintereinander durchgeführt und die Schlafstunden zusammengerechnet werden. Im Anschluss wird der Durchschnittswert der Schlafdauer errechnet, indem die Gesamtzahl der geschlafenen Stunden durch die drei Nächte geteilt wird.
Eine Smartwatch ist für die Berechnung sinnvoll, weil sie einem die genaue Schlafzeit der Nacht anzeigt.
Das Ergebnis der Rechnung dient als pauschaler Richtwert. Empfehlenswert ist die Beibehaltung eines Schlafrhythmus, wo das Wohlbefinden am besten ist. Laut einer weltweiten Studie mit über 100.000 Teilnehmern sind sechs bis acht Stunden Schlaf der Optimalwert.
Fazit
Der Schlaf ist für eine dauerhafte Gesundheit ein wichtiger Faktor und sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden.
Eine Vernachlässigung kann sich gesundheitlich negativ auswirken, weshalb die Schlafdauer je nach Alter mindestens acht Stunden betragen sollte.
