Es ist ein weitverbreitetes Phänomen, dass junge Eltern etwas zunehmen. In den meisten Fällen wird zunächst davon ausgegangen, dass es noch Nachwirkungen der Schwangerschaft sind. Jeder kennt wahrscheinlich das Problem, dass auch die werdenden Väter während der Schwangerschaft der Frau etwas zunehmen. Doch warum fällt es den jungen Eltern hinterher wieder so schwer, etwas abzunehmen? Dafür gibt es einige Gründe, die nachfolgend näher beschrieben werden.
Gewichtszunahme durch Stress
Insbesondere in den ersten Monaten nach der Geburt des Kindes haben die Eltern sehr viel Stress. Zum einen besteht bei vielen jungen Eltern die Angst, dass sie etwas falsch machen könnten. Dieses Problem tritt insbesondere bei dem ersten Kind auf. Es ist eine völlig neue Situation, in der die Übernahme einer großen Verantwortung erforderlich ist.
Ein Kleinkind hält die jungen Eltern aber auch ganz schön auf Trab. Der Säugling muss gewaschen, gewickelt, gefüttert und umsorgt werden. Nachts gibt es kaum noch einen erholsamen Schlaf. Das alles führt zu einer Stresssituation für den Körper. Die Eltern können auch nicht mehr zu den gewohnten Zeiten essen und hinterher etwas entspannen. Deshalb reagiert der Körper instinktiv mit einem steigenden Hunger. Dabei handelt es sich um eine natürliche Schutzfunktion. Der Körper möchte Vorräte anlegen, weil er nicht genau weiß, wann er wieder Nahrung bekommt. Dieses Phänomen kennt wahrscheinlich jeder, wenn er vor einer Prüfung vermehrt Schokolade oder Gummibärchen konsumiert. Stress führt immer zu einem größeren Appetit.
Auf keinen Fall eine Diät machen
Stillende Mütter sollten auf keinen Fall eine Diät machen. Das Stillen an sich ist schon sehr vorteilhaft beim Abnehmen. Dabei werden täglich etwa 500 Kalorien verbraucht. Das ist deutlich mehr als bei einer ausgedehnten Sporteinheit. Eine Diät während der Stillzeit würde dazu führen, dass sich der Stoffwechsel im Körper der Mutter verändert. Das könnte zu einer Veränderung der Milchqualität führen. Diese bekommt dem Säugling nicht immer so gut. Weder das Verdauungssystem noch das Abwehrsystem sind bei kleinen Säuglingen stark belastbar.
Die Ernährung nur in einigen Bereichen umstellen
Große Umstellungen brauchen im Bereich der Ernährung nicht zu erfolgen. Es reicht schon aus, die folgenden Lebensmittel etwas einzuschränken:
- Zuckerhaltige Nahrungsmittel
- Fetthaltige Speisen
- Fast Food
Bei den zuckerhaltigen Nahrungsmitteln geht es in erster Linie um Schokoriegel, Gummibärchen und andere Naschereien, die schnell zwischendurch gegessen werden. Grundsätzlich sollte die Nahrungsaufnahme nicht nur zwischendurch, sondern bewusst erfolgen. Jeder, der sich Gedanken über seine Ernährung mach, hat bereits einen großen Fortschritt erzielt.
Bewegung in den Alltag integrieren
Jeder, der ein wenig abnehmen möchte, sollte gleichzeitig etwas Sport treiben. Dadurch wird eine gewisse Straffung des Körpers erzielt. Sport zu treiben, ist mit einem kleinen Säugling zwar nicht immer möglich, aber es gibt sehr gute Alternativen für junge Eltern. Beispielsweise stehen DVDs zur Verfügung, auf denen Gymnastikübungen für zu Hause vorgemacht werden. Im Internet sind ebenfalls zahlreiche Übungen verfügbar. Um solche sportlichen Aktivitäten durchzuführen, braucht die Wohnung nicht verlassen zu werden. Das kann jeder gerne ausprobieren. Besonders vorteilhaft ist es, dass sich die Bewegung positiv auf das Wohlbefinden auswirkt und gleichzeitig etwas Stress abgebaut werden kann.
Hilfe zum Abnehmen finden
Die meisten Eltern von Säuglingen können nicht einfach in einen Sportverein eintreten oder an Abendkursen teilnehmen. Eine sehr gute Anlaufstelle sind Blogs. Dort findet jeder Interessent hilfreiche Anregungen zum Thema Abnehmen, Ernährung sowie zum allgemeinen Wohlbefinden. Wenn die Eltern mit sich selbst nicht so richtig zufrieden sind und den Stress nicht mehr bewältigen können, dann kann sich das sogar auf die Entwicklung der Säuglinge auswirken. Die kleinen Kinder verstehen zwar noch nicht, warum die Eltern sich gestresst fühlen, aber sie sind sehr empfänglich für die Signale.
Realistische Ziele setzen
Sofern die Eltern von Säuglingen unter einem Übergewicht leiden, sollten sie sich realistische Ziele zum Abnehmen setzen. Es ist nicht möglich, innerhalb weniger Tage mehrere Kilogramm Körpermasse abzubauen. Das wäre auch gar nicht gesund. Der Abnehmprozess erfolgt über einen längeren Zeitraum. Ein erreichbares Ziel wäre 500 Gramm pro Woche. Damit ein gewisser Ansporn entsteht, sollte ein Ernährungs- und Sporttagebuch geführt werden. Daran lässt sich dann auch sehr leicht ermitteln, welche Maßnahmen den größten Erfolg bringen.
Fazit
Junge Eltern haben es nach der Geburt des Kindes nicht einfach. Plötzlich müssen sie ihren Alltag komplett an den Säugling anpassen und tragen dabei eine große Verantwortung. Deshalb fällt es schwer, etwas abnehmen zu können. Zum Glück sind viele nützliche Informationen im Internet vorhanden.
