Sehnen auch Sie sich schon wieder nach Strand und Meer? Das Sommer naht immer irgendwann und löst große Freude aus. Doch parallel stellt sich auch jedes Mal die Frage, ob das Lieblings-Sommer-Outfit überhaupt noch passt und welche Figur man am Strand abgibt. Häufig kommt man dann zu dem Schluss, dass man doch noch ein paar Kilo zu viel aus dem Winter mitgebracht hat und diese schnellstmöglich vor Beginn des Sommers abnehmen möchte. Wie das innerhalb von kurzer Zeit funktioniert, das erklären wir Ihnen im Folgenden.
Wie lange dauert es, ein Kilo abzunehmen?
Zunächst mal gilt, je höher Ihr Kaloriendefizit ist, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Um nachhaltig ohne Muskelschwund oder Heißhungerattacken abzunehmen, sollten Sie täglich rund 300-500 kcal weniger zu sich nehmen, als Ihr Energiebedarf erfordern würde. Ein Kilo Körperfett stellt rund 7.000 kcal dar, welche verbrannt werden müssen, um ein Kilo abzunehmen. Ein spezieller Ernährungsplan erleichtert Abnehmen um einiges, weshalb Sie sich vor Beginn der Diät einen individuellen Plan zusammenstellen sollten. Dazu gibt es viele Online-Angebote, die Sie mit entsprechendem Fachwissen versorgen.
Ohne Sport
Bei einem Kaloriendefizit von 300 kcal pro Tag brauchen Sie etwa 23 Tage, um ein Kilo Fett abzunehmen. Pro Woche nehmen Sie dadurch rund 300 g ab. Bei einem Defizit von sogar 500 kcal pro Tag benötigen Sie lediglich zwei Wochen, um ein Kilo Fett zu verbrennen.
Mit Sport
Bei einem Kaloriendefizit von 300 kcal pro Tag und zweimal 20 Minuten Joggen pro Woche, brauchen Sie 20 Tage, um ein Kilo abzunehmen. Wenn Sie sogar 500 kcal am Tag einsparen und dreimal 30 Minuten pro Woche joggen gehen, dann benötigen Sie lediglich zwölf Tage, um ein Kilo abzunehmen.
Einfache Tipps zum schnellen Abnehmen
Das wichtigste Mittel beim Abnehmen sind die Kalorien. Jeder Fettabbau setzt ein Kaloriendefizit voraus. Wenn Sie also jeden Tag 300-500 kcal weniger zu sich nehmen als Sie verbrauchen, nehmen Sie ab. Um das möglichst effizient zu gestalten, sollten Sie jeden Tag Ihren Gesamtverbrauch festhalten und notieren, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Diesen Wert setzen Sie in Verhältnis zu Ihrem Gesamtverbrauch und versuchen dadurch jeden Tag ein Defizit zu erzielen. So nehmen Sie stetig ab, dabei sollten Sie es doch jedoch nicht übertreiben, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wer noch schneller abnehmen möchte, der kombiniert das Defizit mit Sport und Bewegung. Wenn Sie sich nicht viel bewegen, dann verbrauchen Sie auch kaum Energie. Da Fett eine Energiereserve ist, wird diese durch kleine sportliche Einheiten immer wieder angezapft. Schnell abzunehmen ohne Sport ist zwar möglich, mit Bewegung geht es jedoch noch deutlich schneller. Achten Sie darauf, dass Sie sich im Alltag möglichst viel bewegen, nutzen Sie die Treppe und gehen Sie zwei bis dreimal die Woche Joggen, zum Yoga oder ins Fitnessstudio. Je mehr Sie sich im Alltag bewegen, desto schneller nehmen Sie auch ab.Wie vermeidet man einen Jo-Jo-Effekt?
Wenn die ersten Kilos geschmolzen sind, dann fragen sich viele, wie man das Gewicht nun hält, ohne dabei in alte Muster zurückzufallen. Eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist nur erfolgreich, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten dauerhaft und grundlegend ändern. Achten Sie daher nach dem Abnehmen einige Zeit sehr genau auf Ihre Ernährung. So entwickeln Sie ein Gefühl für die enthaltenen Nährstoffe und finden heraus, wie sich Ihre Ernährung zusammensetzt.
Möglicherweise gehen Sie auch regelmäßig Sünden nach, diese können einfach reduziert werden. Versuchen Sie sich möglichst kalorienarm und gesund zu ernähren, dabei können Sie sich natürlich hin und wieder auch mal etwas gönnen, um nicht einer Heißhungerattacke zu verfallen. Planen Sie Ihre Ernährung und überlegen Sie sich auch, wie Sie sich im Büro ernähren, möglicherweise lohnt es sich für Sie vorzukochen oder auf andere Angebote zurückzugreifen.
Mit diesen Tipps können Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch den lästigen Jo-Jo-Effekt vermeiden. Das macht Ihr Abnehmen effizient, erfolgreich und nachhaltig.
