Gerade in den dunklen Herbst- und Wintermonaten leiden viele Menschen unter der Herbstdepression, einer seelischen Verstimmung, die zumeist auf den fehlenden Sonnenschein zurückzuführen ist. Nun ist es nicht notwendig, dass Sie gleich starke Antidepressiva zu sich nehmen. Es gibt diverse natürliche Mittel, die leichte Stimmungstiefs beheben können und rezeptfrei in der Apotheke und sogar im Drogeriemarkt erhältlich sind.
Diese Mittel können Sie unterstützend zu verschriebenen Antidepressiva einnehmen. Erhielten Sie bislang keine ärztliche Hilfe, befinden Sie sich nicht in Therapie und leiden Sie zunehmend unter Stimmungsschwankungen, Depressionen, Schlafstörungen oder Angstzuständen, sollten Sie nicht allein auf natürliche Hilfsmittel vertrauen, sondern sich in kompetente, psychologische Hände begeben.
Die natürlichen Mittel gegen depressive Verstimmungen
Rezeptfreie Antidepressiva, also Wirkstoffe, die Sie ohne das Rezept eines Arztes direkt in der Apotheke oder in der Drogerie erwerben, beruhen auf natürlichen Wirkstoffen. Mittlerweile ist bekannt, dass bei depressiven Verstimmungen gerade die Ernährung eine tragende Rolle spielt. Mineral- und Vitaminmängel beeinflussen unter anderem die natürliche Herstellung von Serotonin im Körper und führen dazu, dass Sie sich antriebslos und müde fühlen. Zu den natürlichen Wirkstoffen gegen Depressionen zählen
- Echtes Johanniskraut
- B-Vitamine
- Mineralstoffe (Magnesium, Kalzium, Kalium)
- Aminosäuren (besonders Tryptophan).
Die Mineralstoffe und Vitamine stehen im engen Zusammenhang mit der Ausbildung von Neurotransmittern, die unmittelbar für eine ausgeglichene Stimmung, für die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis verantwortlich sind.
Natürliche Mittel genauer erklärt
- Echtes Johanniskraut:
Diese Pflanze, die in Europa, Westasien und Nordafrika weit verbreitet ist, gilt als das Hilfsmittel bei Depressionen. Die Pflanze enthält den Wirkstoff Hyperforin, welches automatisch die Wiederaufnahme von Serotonin und Noradrenalin hemmt. Zusätzlich steigert die regelmäßige Einnahme des Mittels die Menge der im Körper befindlichen Hormone Dopamin, L-Glutamat und Gamma-Aminobuttersäure.
Allerdings wirkt das Echte Johanniskraut nicht bei einer einmaligen Einnahme. Wie chemische Antidepressiva auch, muss das Heilmittel über mehrere Monate eingenommen werden, bis sich eine deutlich verbesserte Gemütslage abzeichnet. Zudem besitzt das natürliche Antidepressivum Nebenwirkung, die gerade bei sonnenhungrigen Menschen auftreten. Zu den Nebenwirkungen gehören
- Manie
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Sonnenempfindlichkeit.
Besonders hellhäute Menschen klagen bei einer längeren Einnahme von Johanniskrautmitteln unter Hautirritationen, Rötungen und Jucken. Mindestens vierzehn Tage vor einem Strandurlaub, dem Besuch einer Sonnenbank oder dem Bräunen im heimischen Garten muss das Mittel abgesetzt werden.
Während einer Schwangerschaft darf Johanniskraut auf keinen Fall eingenommen werden, da es eine stark abtreibende Wirkung besitzt und früher zum Abtreiben und zur Verhinderung einer Schwangerschaft genutzt wurde.
- B-Vitamine
Die Gruppe der B-Vitamine steht im engen Zusammenhang mit der Psyche eines Menschen. Vielfach wird bei Blutuntersuchungen von depressiven Patienten ein Mangel der B-Vitamine nachgewiesen. Zu diesen zählen mitunter
- Folsäure
- Thiamin
- Cobalmin
- Pantothensäure
- Biotin
Wer unter depressiven Verstimmungen leidet, sollte nicht nur auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, sondern gegebenenfalls mit Vitamin B angereicherte Mikronährstoffe zu sich nehmen. Ohne die ausreichende Vitamin-B-Versorgung ist es dem Organismus nicht möglich, die körpereigenen Aminosäuren und Neurotransmitter zu verstoffwechseln. Zusätzlich zum Vitamin-B-Komplex eignet sich die Einnahme der Vitamine E und D.
- Mineralstoffe
Der menschliche Organismus beruht auf einem komplexen Zusammenspiel verschiedener Mineralstoffe, Vitamine und Säuren. Gerät die Versorgung aus dem Ruder, bilden sich nach und nach Symptome aus. In den vergangenen Jahren wurden immer häufiger Schüssler Salze beworben, die sich ebenso auf Depressionen auswirken können, wie Johanniskraut und Vitamine. Schüssler Salze bestehen rein aus Mineralstoffen und können helfen, eine leichte Depression zu beheben. Besonders geeignet sind die Salze
- Nummer 5 bis 7
- Nummer 11
- Nummer 14 und 15
- Nummer 17 und 22.
Sie bestehen aus verschiedenen Kalium-Varianten, Magnesium, Kalzium und Silicea und bringen die Mineralstoffversorgung des Körpers ins Gleichgewicht. Jedoch dürfen nicht alle Salze gleichzeitig eingenommen werden, sondern höchstens drei Salze zur selben Zeit.
- Aminosäuren
Aminosäuren sind eine tragende Säule der psychischen Gesundheit. Leider ist die Dosierung und die Findung der notwendigen Säuren nicht ganz einfach und sollte unbedingt durch einen Arzt abgeklärt werden. Jede Therapie geht eine ausführliche Blutuntersuchung voraus, die Aufschluss über Mangelerscheinungen gibt.
Bei Depressionen heben sich bestimmte Aminosäuren deutlich hervor:
- Tryptophan
- Glutamin
- Tyrosin
- Phenylalanin
Tryptophan wird im Körper zur Bildung von Serotonin, dem Glückshormon benötigt; Glutamin regelt die GABA-Produktion, Tyrosin und Phenylalanin unterstützen den Organismus bei der Verarbeitung von Adrenalin und Dopamin.
Nicht blind probieren
Viele Menschen glauben, dass natürliche Heilmittel und Wirkstoffe, die ohnehin im Körper vorkommen, unbegrenzt und willkürlich eingenommen werden dürfen. Diese Annahme ist grundlegend falsch. Im Gegenteil, eine Überversorgung mit Vitaminen, Aminosäuren und Mineralstoffen kann zu schweren Vergiftungserscheinungen führen. Fast jedem ist die Selenvergiftung ein Begriff; diese Problematik kann durchaus auch bei anderen Spurenelementen auftreten.
Lassen Sie sich daher zumindest in der Apotheke ausführlich beraten, bevor Sie ein natürliches Antidepressivum einnehmen. Sollten Sie Ihre Nährstoffversorgung optimieren wollen, empfiehlt sich zuerst ein großes Blutbild, welches Mangelerscheinungen nachhaltig aufdeckt. Anhand der Blutergebnisse können Sie gezielt Ihre Mikronährstoffe zusammenstellen.
