An manchen Tagen sollte man besser im Bett bleiben. Das sind diese Tage, an denen einfach nichts richtig gelingen möchte. Meist fangen sie schon frühmorgens an, wenn der Wecker zum wiederholten Male auf Schlummern gestellt wurde und für eine erfrischende Dusche und ein ausgiebiges Frühstück keine Zeit mehr bleibt. Der Stress des Morgens scheint sich bis in die späten Abendstunden hindurchzuziehen. Umso schöner ist es doch, die Müdigkeit bereits in der Früh zu vertreiben und munter in den Tag zu starten. Wir zeigen, wie das gelingt.
1. Die abendliche Routine
Wie der Tag beginnt, ist im Wesentlichen vom Vorabend abhängig. Dazu gehört es nicht nur früh ins Bett zu gehen, um mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen. Sondern auch einige Dinge bereits am Abend vorzubereiten, um am Morgen mehr Zeit zu haben.
- Richten Sie bereits am Abend die Kleidung für den nächsten Tag. Das spart Zeit und unnötigen Stress, wenn Sie sich schwer damit tun, das richtige Outfit zu finden. Einfach kurz bei de die Wettervorhersage prüfen und schon wissen Sie, ob Pullover und Jacke oder T-Shirt und kurze Hosen angebracht sind.
- Wenn Chaos bei Ihnen automatisch Stress verursacht, dann räumen Sie Ihre Wohnung am Abend noch etwas auf. Damit verhindern Sie, dass Sie sich am Morgen bereits gestresst fühlen und womöglich in Hektik geraten, wenn Sie zuerst noch die Unordnung beseitigen möchten.
- Möchten Sie am Morgen etwas länger schlafen, dass richten Sie Ihr Frühstück bereits am Vorabend. Decken Sie den Tisch und stellen Sie nicht verderbliche Lebensmittel bereit. Auch das Mittagessen für die Arbeit lässt sich vorkochen und im Kühlschrank lagern.
2. Das richtige Frühstück
Das Frühstück ist nicht grundlos die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es soll uns Energie für den Tag liefern und die Müdigkeit vertreiben. Idealerweise besteht es aus frischem Obst, ballaststoffreichen Lebensmitteln und einer Eiweißquelle. Auch Nüsse und Samen gehören auf den Speiseplan, denn diese sind nicht nur gesund, sie sättigen auch länger. Es ist zudem ratsam, zu Vollkornprodukten anstelle von Weizen zu greifen. Diese halten den Blutzuckerspiegel konstant und beugen Heißhungerattacken vor. Vor allem Haferflocken gelten als besonders gesundheitsfördernd und sollten auf dem Frühstückstisch nicht fehlen.
Tipp: Wem am Morgen keine Zeit für ein ausgiebiges Frühstück bleibt, der kann sich ein leckeres Frühstück im Glas zur Arbeit mitnehmen. Dafür werden Haferflocken mit einem Teelöffel Honig und etwas Wasser über Nacht eingeweicht, und mit frischem Obst, Samen und Nüssen angerichtet. In einem gut verschließbaren Einmachglas lässt sich das Müsli-to-go ohne Kleckern zur Arbeit transportieren.
3. Müdigkeit vertreiben – mit Sport
Die Müdigkeit am Morgen lässt sich am besten mit Bewegung vertreiben. Wer bereits in der Früh Sport macht, startet nicht nur fitter in den Tag, auch dem Körper wird etwas Gutes getan. Für den Frühsport eignet sich vor allem Yoga, dass zusätzlich das Wohlbefinden stärkt und für Ausgeglichenheit sorgt. Von Frühling bis Herbst hilft eine Runde Laufen dabei, den Kopf freizubekommen und die Müdigkeit aus dem Körper zu bannen.
4. Wechselduschen
Am Morgen kalt zu duschen ist für viele kaum vorstellbar. Doch warmes Wasser sorgt dafür, dass wir uns noch müder fühlen. Um munter in den Tag zu starten, sind Wechselduschen am Morgen genau das Richtige. Brausen Sie sich zuerst mit warmem Wasser ab, bevor Sie sich langsam von den Füßen bis zur Hüfte mit kaltem Wasser abduschen. Diesen Vorgang wiederholen Sie zwei- bis dreimal. Dabei wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Beine werden besser durchblutet. Das macht munter und fördert die Sauerstoffversorgung in den Organen und im Gehirn. Zusätzlich beugen regelmäßige Wechselduschen Gefäß- und Herzerkrankungen vor.
5. Den Tag planen
Kalender und To-do-Listen helfen dabei, nichts Wichtiges zu vergessen. Der Morgen eignet sich am besten dafür, alle Aufgaben für den Tag festzuhalten und entsprechend zu priorisieren. Das Planen des Tages sorgt dafür, dass wir unseren Kopf freibekommen und alle Tätigkeiten ohne Hektik erledigen können.
6. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Am Morgen bleibt genügend Zeit, um in Ruhe die E-Mail und Whatsapp Nachrichten zu lesen und zu beantworten. Allerdings sollten Sie diese Tätigkeit auf einen späteren Zeitpunkt verschieben und sich stattdessen bewusst Zeit für sich selbst nehmen. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder gönnen Sie sich einfach ein paar Minuten der Ruhe. Meditation ist eine gute Möglichkeit, Stress vorzubeugen und das eigene Wohlbefinden zu stärken.
Tipp: Wenn möglich, sollten Sie mindestens 20 bis 30 Minuten in der Früh für sich selbst einplanen. Dadurch fördern Sie Ihre Innere Ruhe, Sie fühlen sich ausgeglichener und haben mehr Energie für den Alltag.
Diese Tipps sollen Ihnen dabei helfen, fitter in den Tag zu starten und die Müdigkeit in der Früh zu vertreiben. Um alle Ratschläge umsetzen zu können, raten wir Ihnen, eine Morgenroutine festzulegen. So können Sie sicher sein, dass zwischen Aufstehen und zur Arbeit gehen noch genügend Zeit für ein ausgiebiges Frühstück, Sporteinheiten und für Sie selbst bleibt.
