Wenn der Nacken knirscht, kann dies trotz etwaiger Nacken- und Kopfschmerzen das harmlose Anzeichen einer Verspannung sein. Allerdings kann das Knirschen auch auf ernste Gesundheitsprobleme hindeuten. Gerade dann, wenn sich zu den Beschwerden sehr starke Kopfschmerzen gesellen, ist deshalb der Expertenrat eines Orthopäden oder Chiropraktikers gefragt. Lesen Sie hier mehr zu den Ursachen und zur Behandlung vom Knirschen im Nacken.
Wie entsteht Knirschen im Nacken?
Unsere Rücken- und Nackenwirbel sind für gewöhnlich durch die sogenannten Bandscheiben voneinander getrennt. Die gallertartige Masse zwischen den Wirbelkörpern fungiert wie ein Federkern und verhindert, dass einzelne Wirbel bei Bewegung oder unter Belastung aufeinander reiben. Stehen Wirbel- und Nackenbereich allerdings unter stressbedingter Anspannung, wie es beispielsweise bei einer Nackenversteifung der Fall ist, so kann es zu Verlagerungen der Bandscheibensubstanz kommen. Die fehlende Schutzschicht sorgt schließlich für direkte Reibungspunkte zwischen einzelnen Wirbeln, weshalb so manche Halswirbelsäule (auch HWS genannt) im Bereich des Nackens gerne einmal knirscht. Darüber hinaus sind Schmerzsymptome wie Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen bei derartigen Blockaden nicht selten.
Ursächlich können für eine Verlagerung der Bandscheibensubstanz zahlreiche Einflussfaktoren sein. So sind Fehlbelastungen und Erkrankungen der Nackenwirbel beispielsweise nicht auszuschließen. Hier eine kleine Übersicht:
- Verschleißerkrankungen im Bereich der Nackenwirbel
(z.B. Arthtrose Osteochondrose oder Spondylose) - sonstige Erkrankungen im Bereich der Nackenwirbel
(z.B. Bandscheibenvorfall, Entzündungen oder Erbkrankheiten) - Verrenkungen und Verspannungen
(z.B. durch Morgensteifigkeit, Muskelkater, Wirbelblockade oder Überdehnung) - Traumata
(z.B. durch Brüche, Stürze oder Unfalleinwirkung) - falsche Ernährungsweise
(z.B. Mangelernährung oder Übersäuerung des Körpers)
Behandlung bei knirschendem Nacken
Verspannungen und Verrenkungen als Ursache für ein Knirschen im Bereich des Nackens lassen sich gut behandeln. Ähnlich sieht es mit falschen Ernährungsmentalitäten aus, die ebenfalls dafür sorgen können, dass Ihr Nacken knirscht. Darüber hinaus vermögen es die richtigen Behandlungsschritte, Kopf- oder Nackenschmerzen zu lindern. Diese verschwinden nämlich in der Regel sehr schnell, sobald die Blockaden und Störfaktoren gelöst sind. Mehr zur richtigen Behandlung bei Knirschen im Nacken lesen Sie bitte im Folgenden:
- Stress und Anspannung vermeiden – Für unseren Nacken entsteht Stress nicht nur durch eine hektische Alltagsführung. Auch monotone Sitz- und Arbeitshaltungen können stressbedingte Ver- bzw. Anspannungen im Nackenbereich auslösen, wegen denen es gehörig knirscht. Legen Sie deshalb stets Wert auf eine Körperhaltung, die Ihre Rücken- und Nackenwirbel entlastet und vermeiden Sie Situationen, in denen Sie zu körperlicher Anspannung neigen.
- Massagen für den Nacken – Massagen sind für einen knirschenden, verspannten oder schmerzenden Nacken stets eine erholsame Abwechslung. Finden Sie hierfür zunächst heraus, wo genau es knirscht und lokalisieren die etwaige Schmerzen und Verspannungen. Nehmen Sie dann Massageöl oder Bodylotion zur Hand und beginnen Sie damit, kreisende bzw. knetende Bewegungen am Beschwerdeherd auszuführen. Die Wirbelsäule sollte von der Nackenmassage ausgenommen werden, um Schäden vorzubeugen. Nach etwa 15 bis 30 Minuten Massage sollten Nackenschmerzen, Knirschen und Verspannungen deutliche Linderung erfahren.
© Adam Gregor – Fotolia.com - Wärmebehandlung kann helfen – Wärme tut einem geplagten Nacken laut Expertenrat oftmals sehr gut. Beispielsweise ist eine Nutzung wärmender Öle oder Salben während einer Nackenmassage denkbar. Ebenso bewährt haben sich wärmende Nackenkissen und warme Handtücher. Letztere können Sie unter Aufsicht(!) einfach im Ofen erwärmen und dann auf den von Knirschen geplagten Nackenbereich legen.
- richtige Schlafposition wählen – Auch bei klassischer Morgensteife im Nacken ließen sich Nackenstützkissen bislang erfolgreich anwenden. Richtig genutzt tragen sie zur Entlastung der HWS beim Schlafen bei und können auf diese Weise einem lästigen Knirschen im Nacken am Morgen Einhalt gebieten. Daneben sollten Sie darauf achten, gerade und so wenig wie möglich auf dem Bauch zu schlafen, wenn sie Nackenknirschen aufgrund von Versteifungen behandeln möchten.
- Bewegung gegen Blockaden in HWS und Nacken – Sportarten wie Schwimmen und leichtes Krafttraining, sowie regelmäßige Dehngymnastik stärkt die Muskeln im Nacken und kann neben Nackenknirschen auch diverse Blockaden (z.B. Verspannungen) lösen. Für eine geeignete Dehnübung kreisen Sie mit Ihrem Kopf langsam von links nach rechts und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Die Arme ausgestreckt gegeneinander kreisen zu lassen, ist ebenso wirksam. Laut Expertenrat sind derartige Übungen vor allem für Personen empfehlenswert, die berufsbedingt häufig an Nackenschmerzen leiden.
- Säure-Basen-Haushalt ausgleichen – Um Knirschen und Knacken im Nacken aufgrund von Übersäuerung entgegen zu wirken, ist eine basische Ernährung besonders zielführend. Achten Sie auf einen pH-Wert von mindestens 7, aber maximal 7,5 und greifen Sie bei Ihrer Ernährung vermehrt auf naturbelassene Obst- und Gemüsesorten (z.B. Kartoffeln, Salat, Bohnen- und Linsengemüse) zurück. Fleisch und Zucker sollten Sie hingegen meiden, da es die Säureproduktion des Körpers ankurbelt.
- Nährstoffe für HWS und Nackenwirbel – Eine mangelnde Nährstoffzufuhr verursacht nicht nur Knirschen im Nacken und damit verbundene Nackenschmerzen. Auch Blockaden und Erkrankungen im Bereich der HWS wird durch falsche Ernährung Vorschub geleistet. Entsprechende Beschwerden befördern dabei auch das Auftreten von Kopfschmerzen und anderen Symptomen. So mancher Expertenrat erinnert deshalb zu Recht daran, dem Körper sowohl zur Behandlung als auch zur Prävention von Nackenknirschen ausreichend Nährstoffe zuzuführen. Für Rücken- und Nackenwirbel im Besonderen sind Kalzium, Vitamin A, C, D und K zu empfehlen. Die Nährstoffe stärken Knochen und Wirbel und festigen so die Stabilität der Wirbelsäule im Nackenbereich, was auch Nackenschmerzen entgegenwirkt.
Wenn der Nacken knirscht – Wann zum Arzt?
Chiropraktiker und Orthopäden können auch bei harmlosen Ursachen für das Knirschen im Nacken effektive Behandlungsoptionen bieten. So ist zum Beispiel ein professionelles Einrenken bei Verrenkungen im Nackenbereich möglich und sportliche Maßnahmen gegen Beschwerden im Nacken können durch einen Expertenrat unterstützt werden.
Unerlässlich ist ein Arztbesuch bei Knirschen im Nacken, wenn sich zu den Knirschgeräuschen lang anhaltende und starke Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder andere Schmerzsymptome gesellen. Hier liegt unter Umständen eine Grunderkrankung der Wirbel vor, die fachmedizinisch behandelt werden muss.
Fazit
Knirschen im Nacken tritt häufig bei Fehlernährung, Verspannungen oder Verrenkungen auf. Diese sind erfahrungsgemäß harmlos und lassen sich leicht beheben. Anders sieht es mit Unfalleinwirkungen, Wirbel- und Knochenerkrankungen aus. Wenn Ihr Nacken aus einer der zuletzt genannten Gründe knirscht, ist es empfehlenswert, den Expertenrat eines Orthopäden einzuholen.
