Medikamente müssen bei Hypertonie nicht zwingend die einzige Lösung sein. Oftmals reicht es schon aus, den für den Blutdruck ungesunden Lebensstil grundlegend zu ändern. Neben einer entsprechenden Ernährung sind es hier vor allem gängige Hausmittel und Praktiken zur Regulierung der Herz-Kreislauf-Funktionen, welche einem Bluthochdruck erfolgreich entgegen wirken können.
Nutzen Sie die Kraft der Kräuter
Aus dem Bereich der homöopathischen Mittel zur Blutdrucksenkung sind die gefäßerweiternden und durchblutungsfördernden Effekte heilsamer Gewächse wie Knoblauch, Ginseng und Mistel bereits bekannt. Daneben gibt es aber noch weitere Kräuter, die gerne bei erhöhten Blutdruckwerten angewandt werden. Hierzu zählen:
- Bärlauch
- Brennnessel
- Johanniskraut
- Lavendel
- Petersilie
- Pfefferminze
- Rauwolfia
- Ringelblume
- Rosmarin
- Schnittlauch
- Sellerie
- Weißdorn
- Zwiebel
Die Heilpflanzen eignen sich hervorragend für die Zubereitung von Tees, als Gewürze für Speisen oder als Badezusatz. Zur Inhalation geeignet sind zudem die ätherischen Dämpfe mancher Pflanzen. Diese können entweder über ein Dampfbad oder ein Duftkissen eingeatmet werden.
Bleiben Sie in Bewegung
Für einen blutdruckfreundlicheren Lebenswandel stellt auch das Thema Sport ein wichtiges Element. Noch bedeutsamer wird eine regelmäßige Bewegungstherapie mit Blick auf das moderne Arbeitsleben, das mit einem erhöhten Stresspegel, immer mehr Sitztätigkeiten und seltenen Gelegenheiten zu bewusster Ernährung pures Gift für den Blutdruck ist. Positive Auswirkungen kann Sport hierbei durch
- eine Entlastung der Gefäße durch Gewichtsreduzierung,
- eine Stärkung des Immunsystems,
- Stimulierung des Stoffwechsels und
- Stressabbau
erzielen. Statt Schweiß treibenden Extremsportarten sollten Sie jedoch Wert auf moderate, dafür aber kontinuierliche Trainingseinheiten legen.
Lassen Sie mehr Licht in Ihr Leben
Laut einer Studie der Freien Universität Berlin vermag eine dauerhafte Behandlung mit UVB-Strahlung, den Blutdruck binnen 6 Wochen nachhaltig zu senken. Als Ursache hierfür nennen Forscher die Zufuhr von Vitamin D, dessen Bildung im Körper von der Sonneneinstrahlung beeinflusst wird und für die Stabilisierung des Blutdrucks mit verantwortlich ist. Nutzen Sie also die Sonnenstunden für den ein oder anderen Spaziergang. In den Wintermonaten oder an sehr Sonnenarmen Tagen können Sie das Lichtdefizit durch eine gezielte Lichttherapie ausgleichen, welche neben dem Vitamin-D- auch den Serotonin- und Melatoninmangel kompensiert.
Effektive Rezepte für die Hausmittelapotheke
Gesundheitstees gegen Bluthochdruck
Trinken Sie 3 mal täglich eine Tasse Pfefferminztee. Für die Kombination von Pfefferminze mit anderen Blutdruck senkenden Kräutern nutzen sie folgende Rezeptgrundlage:
- 2 Teelöffel Pfefferminze
- 1/2 Teelöffel Johanniskraut
- 1/2 Teelöffel Chrysantemenblüten
- 1/2 Teelöffel Brennnessel
- 1/2 Teelöffel Bärlauch
(Die Kräuter sind je nach Verfügbarkeit austauschbar)
Kochen Sie die getrockneten Kräuter in einem Topf mit zwei Litern Wasser zu einem Sud auf. Filtern Sie anschließend den Tee durch ein Sieb. Wie bei einem normalen Pfefferminztee sind auch hier täglich 3 Tassen zu trinken. Der Rest des Tees sollte bis zum Verzehr kühl gelagert und je nach Bedarf erneut erhitzt werden.
Themenwelt: Bluthochdruck
Für die Befüllung eines Kissenbezugs mit Kräutern gegen Bluthochdruck hacken Sie
- 100 g Lavendelblüten
- 100 g Basilikum
- 100 g Ringelblumen
- 150 g Johanniskraut und
- 250 g Liebstöckel
zu einer weichen Masse. Geben Sie die Mischung in den Bezug und legen sie diesen des Nachts unter Ihren Kopf. Die ätherischen Öle gelangen im Schlaf über die Atemwege in den Körper und wirken dort Stress lindernd. Gefäß erweiternd sowie Blutdruck senkend.
Leckere Zwiebelsuppe
In zahlreichen Kochrezepten lassen sich Blutdruck fördernde Gewürze ebenfalls gut miteinander Kombinieren. Bestes Beispiel hierfür ist Zwiebelsuppe:
- 400 g Gemüsezwiebeln
- 1 Knoblauchzehe
- 1 l Wasser
- 1/2 EL Olivenöl
- 2 TL Gemüsebrühe
- 3 Zweige Rosmarin
- etwas Oregano
- etwas schwarzer Pfeffer
Waschen Sie den Rosmarin gründlich ab. Schütteln Sie ihn im Anschluss trocken und befreien Sie die Nadeln von den Zweigen. Erhitzen Sie nun das Öl in einem großen Topf und schälen Sie Knoblauch und Zwiebeln. Nachdem die Zwiebeln in Ringe geschnitten und der Knoblauch gewürfelt wurde, geben Sie beides gemeinsam mit den Rosmarinspitzen zum Andünsten in das Öl. Löschen Sie das Ganze mit 1 Liter Wasser ab und rühren Sie nach dem Aufkochen die Gemüsebrühe unter. Die Suppe sollte ca. 20 Minuten leicht köcheln, ehe sie mit Pfeffer und Oregano abgeschmeckt werden kann. Um die positive Wirkung auf die Gesundheit weiter voran zu treiben, empfiehlt es sich, als Beilage Vollkornbrot zu servieren. Auf den Zusatz von Salz wurde aus bluthochdruckrelevanten Gründen bewusst verzichtet.
