Es ist besonders wichtig, einen erholsamen Schlaf zu haben, da während des Schlafes die Gedächtnis- und Lernprozesse gefördert werden. Dies ermöglicht, dass man leistungsfähig und gesund bleibt. Einigen Menschen fallen allerdings das Durchschlafen und das Einschlafen sehr schwer. Was getan werden kann, damit dies besser funktioniert, finden Sie im Folgenden einige Tipps.
Schlechter Schlaf
Anhand von Studien kann belegt werden, dass jeder Dritte in Deutschland mittelmäßig oder sogar schlecht schläft. Bei Berufstätigen ist die Anzahl der Menschen, die Schlafstörungen haben, sehr hoch. Oftmals kommt es zudem vor, dass die Schlafstörungen über die Jahre hinweg zunehmen. Langfristig gesehen kann chronischer Schlafmangel dazu führen, dass gesundheitliche Beeinträchtigungen auftreten und Krankheiten sich entwickeln. Zudem erhöht sich das Risiko, dass sich Depressionen einschleichen. Daher ist für die Gesundheit erholsamer Schlaf besonders wichtig.
Rhythmus
Damit man dauerhaft gesund schlafen kann, kann es helfen, wenn man sich einen Schlaf-Wach-Rhythmus angewöhnt. Dies bedeutet, dass man in der Woche und auch an den Wochenenden zur selben Zeit ins Bett geht und zur selben Zeit aufsteht. Diese Schlafzeiten sollten sich unbedingt an die individuellen Bedürfnisse anpassen. Es sollte so eingetaktet sein, dass man vor der Arbeit ausreichend Schlaf bekommen hat. Um in den Morgenstunden wach zu werden, kann helles Licht helfen.
Schlafzimmer
Das Schlafzimmer sollte für jeden ein Rückzugsort sein, an dem man von anderen Einflüssen geschützt ist. Daher ist es zu empfehlen, sich dort eine schlaffördernde und angenehme Umgebung zu schaffen. Einflüsse wie Licht und Lärm können den Schlaf verhindern, sodass dies vermieden werden sollte. Ein weiterer Faktor, der unbedingt berücksichtigt werden muss, wenn es um gesunden Schlaf geht, ist das richtige Bett. Eine zu weiche oder eine zu harte Matratze kann nicht nur Rückenprobleme verursachen, sondern auch für einen unruhigen Schlaf sorgen. Im Folgenden finden Sie Boxspringbetten die Ihnen dabei helfen können, einen gesunden Schlaf zu bekommen.
Gesunder Schlaf
Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen, einen gesünderen und erholsameren Schlaf zu haben. Körperliche Bewegungen tagsüber helfen dabei, dass man ausgepowert ist und der Körper abends dadurch müde wird. Kurz vor dem Einschlafen sollte kein Sport mehr gemacht werden, denn die Aktivität hemmt das Ausschütten von dem Schlafhormon Melatonin. Durch verschiedene Lichtquellen denkt der Körper, dass es noch Tag ist. Auch dadurch wird weniger Melatonin ausgeschüttet. Vor allem ist blaues Licht sehr schädlich. Zur Entspannung kann abends besser ein Buch gelesen werden, sodass man nicht dem Licht, welches vom Fernseher auskommt, ausgesetzt ist. Koffein und Alkohol sollte zu späteren Stunden vermieden werden. Es wurde bereits nachgewiesen, dass nach dem Trinken von Alkohol der Schlaf nicht besonders tief ist. Ein weiterer Punkt, der den Schlaf erschweren kann, ist, wenn schwere Mahlzeiten gegessen werden. Mithilfe von Wärme wird die Entspannung gefördert, wodurch man besser einschlafen kann. Dies kann beispielsweise ein heißes Bad sein oder eine warme Dusche kurz vor dem Schlafengehen.
