Während die meisten Menschen schnell an Gewicht zulegen, dauert in der Regel eine ganze Weile Gewicht zu verlieren. Daher möchten wir Ihnen verraten, wie eine Gewichtsabnahme schnell und effektiv gelingen kann.
Das sollten Menschen, die abnehmen möchten, beachten
Wer das Ziel hat, an Gewicht zu verlieren, der benötigt dafür eine Menge Geduld und Selbstbewusstsein. Wer glaubt, er könnte einfach 10 Kilo in einigen Wochen verlieren, der täuscht sich gewaltig. Das wäre nämlich zum einen äußerst ungesund und zum anderen auch keine nachhaltige Gewichtsabnahme. Denn in der Folge würde der bekannte Jo-Jo-Effekt dafür sorgen, dass man die verlorenen Kilos schnell wieder zunimmt. Daher sollte man sich genügend Zeit dafür nehmen, um das eigene Wunschgewicht zu erreichen, anstatt sich innerhalb weniger Wochen auf ein bestimmtes Gewicht herunter zu hungern.
Die richtige Motivation zum Abnehmen
Wer den Wunsch hat, an Gewicht zu verlieren, der benötigt hierfür auch die richtige Motivation. Denn wer einfach nur irgend eine Norm erfüllen möchte oder einem Vorbild nacheifert, der vernachlässigt dabei zumeist die eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Eine Herausforderung, wie zum Beispiel die flacher Bauch Challenge motiviert dagegen deutlich mehr und basiert auf einem praktischen Trainingsplan, welcher auf Work-outs innerhalb der eigenen vier Wände abgestimmt ist. Dabei werden Übungen für den Bauch mit intensiven Trainingseinheiten kombiniert, was effektive und nachhaltige Erfolge verspricht.
Die besten Tipps, um gesund und zugleich effektiv abzunehmen
Die folgenden Tipps und Tricks können Ihnen dabei helfen, das eigene Gewicht gesund und zugleich effektiv zu reduzieren. Dabei spielt der Zeitraum der Gewichtsabnahme eher eine untergeordnete Rolle, da der Körper immer zuerst eine Weile benötigt, um sich auf die neuen Gegebenheiten einzustellen.
Eine kalorienarme, abwechslungsreiche Ernährung
Eine radikale Diät ist nicht nur anstrengend für den Körper, sondern wirkt sich auch auf die Psyche aus. Denn zu wissen, dass man über Tage hinweg immer das Gleiche essen wird, kann sehr deprimierend sein und demotivierend wirken. Aus diesem Grund sollte man sich bestimmte Lebensmittel heraussuchen, die man eigentlich gerne, aber viel zu selten isst. Diese sollten möglichst wenig Kalorien haben und trotzdem gut schmecken. Helfen kann dabei eine Liste, auf der sämtliche Lebensmittel mitsamt der Kalorienzahl notiert sind. Auf diese Weise kann man sich jeden Tag entscheiden, worauf man Lust hat und muss nicht tagelang auf vieles verzichten.
Wasser, Ingwer und Zitrone
Wer seine Ernährung umstellt, der sollte dabei immer möglichst viel Flüssigkeit zu sich nehmen, da es ansonsten zu Kreislaufproblemen kommen kann und der Stoffwechsel verlangsamt wird. Aus diesem Grund sollte man immer darauf achten, möglichst kalorienarme Getränke zu konsumieren. Wem bei Wasser der Geschmack fehlt, der kann diesem etwas Ingwer oder Zitrone beimischen. Auf diese Weise wird der Stoffwechsel noch mehr angekurbelt und es werden zusätzliche Kalorien verbrannt, was zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führt. Darüber hinaus treibt das Capsaicin den Kreislauf sowie die Verdauung an und die große Menge an Vitamin C in der Zitrone sorgt für eine schnellere Fettverbrennung.
Abnehmen mit viel sportlicher Betätigung
Sport kann dabei helfen, das eigene Gewicht schneller zu reduzieren. Allerdings fällt es den meisten Menschen äußerst schwer, gleich zwei Aspekte in ihrem Alltag radikal zu verändern. Trotzdem sollte man sich während einer Ernährungsumstellung möglichst viel bewegen. Denn während einer sportlichen Betätigung wird das Hungergefühl automatisch reduziert.
Auf Vollkornprodukte umsteigen
Der Umstieg von Weizen- auf Vollkornprodukte führt automatisch dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden, da der Verdauungstrakt auf diese Weise mehr zu tun bekommt. Das führt dazu, dass der Sättigungseffekt länger anhält und darüber hinaus tut man dem eigenen Körper damit etwas Gutes.
Eiweißhaltige Lebensmittel
In den gängigen Diät-Ratgebern heißt es oftmals, man solle am Abend keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Damit ist jedoch nur gemeint, dass man vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten mehr essen sollte. Gegen etwas Vollkornbrot oder sogar ein paar Vollkornnudeln ist dagegen nicht das Geringste einzuwenden, sofern diese Mahlzeiten etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden.
Fettfreies Kochen
Beim Anbraten von Fleisch oder Fisch benötigt man Öl oder Butter, damit in der Pfanne nichts anbrennt. Damit die Diät darunter nicht leidet, sollte man Fisch oder Fleisch im Anschluss an das Anbraten mit einem Küchentuch abtupfen. Wer eine beschichtete Pfanne besitzt, der kann Fisch oder Fleisch teilweise auch komplett ohne Fett anbraten.
