Sowohl das persönliche Wohlbefinden als auch die allgemeine Gesundheit werden durch Übergewicht stark belastet. So ist es kaum verwunderlich, dass auf der Liste mit den guten Vorsätzen Abnehmen oft an oberster Stelle steht.
Jedoch gestaltet sich die Umsetzung des Vorhabens in der Realität oft problematisch. Glücklicherweise steht eine Vielzahl toller Tipps und Tricks zur Verfügung, die dabei helfen, es zu schaffen, gesund und vor allem langfristig abzunehmen. Diese finden sich sowohl unter healthcanal.com/de als auch im folgenden Beitrag.
So funktioniert es: Endlich gesund abnehmen
Es gibt kaum eine Bestsellerliste, ein Magazin oder eine Gesundheitswebseite, wo keine scheinbar besonders innovativen und revolutionären Diät-Ideen vorgestellt werden. Das Versprechen lautet, mit diesen besonders schnell und einfach abzunehmen.
Werden solche Diäten ausprobiert, können sogar oft tatsächlich Erfolge beobachtet werden. Jedoch lagern sich die Pfunde, die mühsam verloren werden, danach nur allzu schnell wieder auf den Hüften an. Dieser Teufelskreis wird auch als Jojo-Effekt bezeichnet und macht den Weg zur Traumfigur überaus schwierig.
Eine Diät, die wirklich perfekt und am besten für immer passt, ist wohl kaum zu finden. Ein dauerhafter Erfolg lässt sich schließlich kaum durch eine Umstellung der Ernährung realisieren, die nur wenige Wochen praktiziert wird. Wesentlich sinnvoller ist es dagegen, Hartnäckigkeit und Geduld an den Tag zu legen. In vielen Fällen führen schon kleine Änderungen in den Gewohnheiten dazu, dass die neuen Ernährungsgrundsätze auch langfristig umgesetzt werden können. Doch welche Tipps sollten dabei beherzigt werden?
Ruhig und ohne Ablenkung essen
Viele Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, essen zu schnell und zu viel. Daneben verzehren sie häufig nicht die richtigen Lebensmittel. Im Alltag ist kaum noch ein Gefühl dafür vorhanden, welche Nahrungsmittel wirklich gut tun und wann gegessen werden sollte – nämlich nur dann, wenn Hunger auftritt.
Die große Portion auf dem Teller wird durch Stress und Hektik dann oft bereits verzehrt, bevor sich das natürliche Gefühl der Sättigung überhaupt entfalten kann. Es ist daher wichtig, langsam und in Ruhe zu essen, ohne, dass dabei Ablenkung herrscht. So kann wieder ein Gefühl dafür entwickelt werden, wann die Sättigung tatsächlich einsetzt.
Ausreichend Bewegung einbauen
Im modernen Alltag bewegen sich die Menschen außerdem zu wenig, schließlich dominieren Bürotätigkeiten die Arbeitswelt und auch nach Feierabend wirkt das heimische Sofa in der Regel besonders verlockend. So fehlt ein gesunder Ausgleich, obwohl Bewegung sowohl das Körpergefühl als auch die Selbstwahrnehmung maßgeblich verbessert. Darüber hinaus werden auch die Ernährungsgewohnheiten von einem aktiven Lebensstil positiv beeinflusst.
Daher ist es empfehlenswert, grundsätzlich so viel Bewegung wie möglich in den Alltag einzubauen. Diese muss keinesfalls in zahlreichen schweißtreibenden Workouts bestehen. Es hilft bereits immens, wenn statt dem Aufzug öfter die Treppe erklommen und die Bahn vielleicht eine Station früher verlassen wird.
Dickmachende Medikamente überprüfen
Im Kampf gegen die lästigen Kilos kommt es immer auch auf eine ausgefüllte und aktive Lebensführung an. So kann ein großes Problem entstehen, wenn im Alltag eine generelle Antriebslosigkeit herrscht. Daneben kann jedoch auch die Gesundheit dazu beitragen, dass das Übergewicht sich einfach nicht einzudämmen scheinen lässt.
Überflüssige Kilos können so auch durch bestimmte Medikamente begünstigt werden. Zu diesen gehören beispielsweise einige Psychopharmaka und Kortison. Doch eine Fettleibigkeit kann auch familiär bedingt sein, auch, wenn der Auslöser für die überflüssigen Pfunde nur sehr selten in den Genen liegt. Zu der Veranlagung kommt immer auch eine überhöhte Zufuhr an Kalorien hinzu, die sich unter anderem zum Beispiel auch in großen Mengen Süßgetränken und Alkohol verbergen.
Wird der Weg zum Idealgewicht durch die Medikamenteneinnahme oder die genetische Veranlagung erschwert, können Erfolge dennoch mit einer langfristigen und konsequenten Ernährungsumstellung erzielt werden.
