Wer kennt das nicht? Durch die Herbst- und Wintersaison vernachlässigen wir häufig unser Bewegungslevel, der Gang ins Fitnessstudio fällt schwer und das Kuscheln auf dem Sofa wirkt einfach total einladend. Dazu kommen noch die Weihnachts- und Neujahrsleckereien. Und schon hast du ein paar Kilo mehr auf der Waage und deine Vitalität hat sich verschlechtert.
Der Frühling tritt ein und jetzt ist die beste Zeit, dein Energie- und Fitnesslevel zu steigern, damit du die Frühjahrsmüdigkeit hinter dir lassen kannst und fit für den Sommer bist.
Wir verraten dir in diesem Beitrag 5 wertvolle Tipps, um deine Vitalität schnell wieder zurückzugewinnen.
1. Vitaler durch Sport und Bewegung
Treibst du regelmäßig Sport, bringt dies eine Reihe von Vorteilen mit sich. Es steigert nicht nur dein körperliches Fitnesslevel, sondern Menschen, die Sport treiben, sind im Allgemeinen geistlich fitter im Vergleich zu Menschen, die keinerlei Sport ausüben. Es fehlt dir noch an Motivation und du bist eigentlich ein Sportmuffel? Engagiere eventuell auch einen Personal Trainer in deiner Nähe, der dir sowohl einen optimal auf dich abgestimmten Trainingsplan erstellen kann als auch eine zusätzliche Motivation ist.
Hast du keine Lust auf das Fitnessstudio, solltest du eine Sportart auswählen, an der du Spaß hast. Das kann Fußball, Squash, Bouldern oder Schwimmen sein. Sport ist als Ausgleich sehr wichtig und macht er uns Spaß, gibt es einen Energieschub.
2. Ausreichend Wasser trinken
Das A und O, um sich geistlich und körperlich fit fühlen zu können, ist der Konsum von ausreichend Wasser über den Tag hinweg. Bei Wassermangel kommt es schnell zu Kopfschmerzen, du fühlst dich ausgelaugt und kannst dich nicht konzentrieren.
Halte deshalb immer eine Flasche Wasser parat. Du solltest mindestens 1.5 bis 2 Liter Wasser täglich konsumieren, was dazu führt, dass du kontinuierlich gute Leistungen erbringen kannst.
3. Ausgewogen und gesund ernähren für mehr Vitalität im Alltag
Vermeide Fast-Food und Fertiggerichte so weit wie möglich, denn diese sind ungesund und verleihen nur einen kurzen Energieschub, gefolgt von einem Tief. Dies führt schnell zu Konzentrationsschwäche und anschließender Müdigkeit. Das Gleiche gilt bei zuckerhaltigen Getränken.
Die richtige Ernährungsweise schenkt deinem Körper Kraft und Energie, sodass du dich den ganzen Tag über vital und fit fühlst. Um deine Gehirnleistung und Konzentration zu fördern und deinem Energielevel einen Boost zu verleihen, sind Obst und Gemüse perfekt geeignet. Auch sogenanntes Kraftfutter wie beispielsweise Nüsse oder Haferflocken schenken dem Körper viel Kraft und Energie für den Alltag. Treibst du regelmäßig Sport, ist Kraftfutter besonders wichtig.
4. Nimm dir Zeit für ausreichende aktive Pausen
Regelmäßige, kurze Pausen mit Bewegung sind ein Muss an einem stressigen Arbeitstag. Dies hilft deine Gedanken abstellen zu können und dein Körper kann zur Ruhe kommen. So kannst du neue Kraft und Energie tanken und mit Elan dich den weiteren Aufgaben stellen. Ohne Pausen fällt deine Arbeitseffizienz monoton und integrierst du sie in deinen Arbeitsalltag, wirst du wesentlich effizienter und fokussierter arbeiten können.
Befreie dich von elektronischen Geräten und verlasse deinen Arbeitsplatz. Gute Möglichkeiten sind flotte Spaziergänge an der frischen Luft, Dehnungsübungen, leichte Sporteinheiten wie beispielsweise Liegestütze, usw. Nach den Sporteinheiten läuft der Körper auf Vollgas, du fühlst dich vitalisiert und kannst dich wieder ganz der Arbeit widmen.
5. Genügend Schlaf mit ausreichenden Tiefschlafphasen
Ohne gesunden und tiefen Schlaf fühlst du dich im Alltag schlapp und energielos. Damit der Schlaf dir einen Energieschub gibt und dich nicht noch müder macht, benötigst du genügend Tiefschlafphasen. Um so gut wie möglich zu schlafen, solltest du zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen, damit sich dein Körper an einen kontinuierlichen Schlafrhythmus gewöhnen kann.
Anstelle elektronischer Geräte zu verwenden, welche du 1 Stunde vor dem Schlaf nicht mehr nutzen solltest, widme dich lieber einem guten Buch. Das macht schneller müde und du bist keinem Blaulicht ausgesetzt. Idealerweise solltest du täglich zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Achte darauf, dass die Temperatur in deinem Schlafzimmer eher kühler als wärmer ist und lüfte es vor dem Schlafengehen noch einmal gründlich aus.
