Eisiger Wind und das nasskalte Wetter machen uns auch dieses Jahr wieder anfällig für Erkältungen. Zwar sind eine laufende Nase, Kratzen im Hals und Husten nur für die wenigsten Personen gefährlich, doch in den Wintermonaten sind die Symptome besonders hartnäckig und können uns über Wochen hinweg begleiten. Wenn Sie bereits die ersten Anzeichen der Erkrankung bemerken, haben wir hier einige Tipps für Sie zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Erkältung schnell loswerden können:
1. Viel Flüssigkeit aufnehmen
Das Wichtigste um eine Erkältung schnell loswerden zu können ist, möglichst viel zu trinken. Unser Körper benötigt die Flüssigkeit, um effektiv gegen den Infekt vorgehen zu können. Das Trinken hilft nicht nur dabei Krankheitserreger aus dem Organismus zu spülen, es sorgt auch dafür, dass sich der festsitzende Schleim auf der Lunge und in der Nase verflüssigt. Dadurch fällt es wesentlich leichter, diesen abzuhusten und sich die Nase zu putzen.
Bei einer Erkältung sollte die Flüssigkeit in Form von Wasser und ungesüßtem Tee zu sich genommen werden. Vor allem Kräutertees wie Kamille und Salbei sind zu empfehlen. Auch Ingwer und Holunderblüte sind nicht nur wohltuend, sie haben auch eine entzündungshemmende Wirkung.
2. Obst und Gemüse essen
Dass eine gesunde Ernährung bei einer Erkrankung wichtig ist, ist mehr als nur ein Klischee. Der Körper benötigt Vitamine und Mineralstoffe, um sein Immunsystem zu stärken und um die Erkältung schnell loszuwerden. Wer sich schlapp fühlt und unter typischen Grippesymptomen leidet, sollte möglichst viel Vitamin C zu sich nehmen. Enthalten ist dieses vor allem in Aprikosen, Äpfeln, Paprika, Mandarinen und Grapefruit. Vitamin C hilft dabei nicht nur bei der körpereigenen Abwehr, Studien belegten sogar, dass die Dauer der Erkrankung durch eine gesteigerte Einnahme des Wirkstoffs reduziert wurde.
3. Stress vermeiden
Wer an einer Erkältung leidet und diese schnell loswerden möchte, sollte jeglichen Stress unbedingt meiden. Dazu gehört sowohl körperliche wie auch psychische Anstrengung. Vermeiden Sie sportliche Betätigungen genauso wie geistige Belastung.
Grund dafür ist, dass Stress jeglicher Art sich auf das Immunsystem auswirkt und die körpereigene Abwehr beeinträchtigt. Personen, die privat oder beruflich bedingt an einem chronischen Stresszustand leiden, sind vergleichsweise anfälliger für Erkrankungen.
4. Sich Ruhe gönnen
Um eine Erkältung schnell loszuwerden, reicht es nicht aus, Stress zu meiden. Der Körper benötigt Ruhe, um gegen die Krankheitserreger ankommen zu können und um sich selbst zu regenerieren. Dazu gehört es, nachts mindestens acht Stunden zu schlafen. Wer sich tagsüber müde und schlapp fühlt, sollte sich auch zu dieser Zeit Schlaf gönnen. Der Körper weiß selbst am besten, was er benötigt. Bleiende Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass er nicht genügend Ruhe erhält.
5. An die frische Luft gehen
Wenn wir an einer Erkältung leiden neigen wir dazu, uns in unserem Zuhause zu verkriechen. Allerdings hilft ein kurzer Spaziergang effektiv dabei, schneller wieder gesund zu werden. Der Körper erhält frischen Sauerstoff und der Kreislauf wird in Schwung gebracht. Dabei wird auch das Immunsystem gestärkt.
Wichtig ist, nur kurze Spaziergänge zu unternehmen und sich dabei nicht anzustrengen. Der Körper benötigt außerdem genügend Ruhephase. Ziehen Sie sich zudem dem Witterungsbedingungen entsprechend an und vermeiden Sie es, sich schutzlos kaltem Wind oder Nässe auszusetzen.
6. Sich warm halten
Um eine Erkältung schnell loswerden zu können, ist es notwendig, sich warmzuhalten. Ziehen Sie einen dicken und bequemen Pullover an, stecken Sie Ihre Füße in warme Wollsocken und machen Sie sich, sofern Sie nicht an Fieber leiden, eine heiße Wärmeflasche.
Kälte sorgt dafür, dass unser Körper schlechter durchblutet wird, was wiederum zu einer Verschlechterung der Krankheitssymptome führt.
7. Wasserdampf einatmen
Bei einer verstopften Nase oder Schleim auf den Lungen hilft es, Wasserdampf einzuatmen. Die warme Feuchtigkeit sorgt dafür, dass sich der Schleim verflüssigt und abläuft oder abgehustet werden kann.
Am besten gelingt die Inhalation, wenn Salzwasser in einem Kochtopf leicht erhitzt wird. Anschließend ein Geschirrtuch darüberlegen und darunter inhalieren. Der Wasserdampf darf jedoch nicht zu heiß sein, um keine inneren Verbrennungen zu riskieren.
Alternativ hilft auch beim Duschen oder Baden aufsteigender Dampf dabei, die Atemwege zu befreien. Hier haben wir weitere Möglichkeiten zusammengetragen, Hustenreiz zu stillen.
8. Ein Erkältungsbad nehmen
Ein Erkältungsbad macht dann Sinn, wenn kein Fieber aufgetreten ist. In diesem Fall helfen Eukalyptus, Menthol und Fichte dabei, die Durchblutung anzuregen und die Atemwege zu befreien.
Beim Baden mit ästhetischen Ölen ist es wichtig, dass das Wasser nicht zu heißt sein darf. Es sollte nur wenige Grad über der Körpertemperatur liegen. Auch sollte das Vollbad maximal 15 Minuten durchgeführt werden, andernfalls kann sich ein lebensbedrohlicher Kreislaufkollaps einstellen.
Erkältungsbäder sind für kleine Kinder nicht ungefährlich. Bis zu einem Alter von frühestens zwei Jahren sollte gänzlich auf ätherische Öle verzichtet werden.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
In den meisten Fällen klingt eine Erkältung in wenigen Tagen wieder ab, auch ohne ärztliche Behandlung. Sollten die Symptome sich allerdings länger als eine Woche anhalten, sich verschlimmern oder die Körpertemperatur ansteigen, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann weitere Behandlungsschritte einleiten.
