In der heutigen Zeit spielt die Ernährung eine immer wichtigere Rolle. Zahlreiche Fitness Coaches und Ernährungsberater erzählen Ihnen tausend verschiedene Taktiken, wie sie sich gesund ernähren. Zahlreiche Diäten geben Ihnen vor wie viele Kalorien Sie essen müssen, um abzunehmen. Angeblich dürfen Sie keine Kohlenhydrate essen, keinen Zucker zu sich nehmen, geschweige denn mal eine Pizza essen.
All diese Aussagen sind schlichtweg falsch. Es gibt eine einfache Regel, die Sie beachten müssen, um abzunehmen. Und Sie müssen nicht Tage lang Hungern, nur noch Gemüse essen und auf alles Leckere dieser Welt verzichten.
Die Grundlage zum Abnehmen
Die einzige Regel, die Sie befolgen müssen, um abzunehmen ist simpel. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie pro Tag brauchen. Simpel. Mehr ist es nicht.
Hierfür gibt es eine einfache Vorgehensweise. Zum Start müssen Sie bestimmen, wie hoch Ihr Grundbedarf pro Tag ist. Der Grundbedarf ist der Kalorienverbrauch, den Sie pro Tag verbrauchen, ohne eine Tätigkeit auszuüben. Unser Körper verbraucht Kalorien beim Nichtstun. Muskeln, Organe und andere Teile unseres Körpers müssen versorgt werden. Dies verbraucht Kalorien. Zu diesen Grundkalorien kommen noch Ihre Aktivitätskalorien. Ob sie nun Sport treiben, Spazieren gehen oder im Garten arbeiten. All diese Tätigkeiten verbrauchen Kalorien. Die Kombination dieser beiden Bereich ergibt Ihren Kalorienverbrauch pro Tag.
Um nun abzunehmen, müssen Sie 300-400 kcal unter Ihrem Kalorienbedarf zu sich nehmen. Dieses geringe Minus lässt sich nicht Hungern oder sich schlecht fühlen. Es ist kaum spürbar. Wenn Sie dies täglich einhalten, werden die Pfunde nur so purzeln.
Mein Geheimtipp hilft Ihnen noch weiter. Um Ihren Kalorienbedarf festzustellen, starten sie mit einem Wert von 2000 kcal pro Tag. Essen Sie diese Menge pro Tag eine Woche lang. Wiegen Sie sich täglich und beobachten den Verlauf Ihres Gewichts. Steigt es, sind Sie über Ihrem Kalorienbedarf. Sinkt Ihr Gewicht, machen Sie alles richtig und sind unter ihrem Kalorienbedarf.
Die perfekten Gerichte für einen gesunden Lifestyle
Hier wird es Sie vielleicht überraschen, aber ich werde Ihnen keine spezifischen Gerichte nennen. Sie sollten Essen, worauf Sie Lust haben und sich nicht regelmäßig einschränken.
Ihre Mahlzeiten sollten aus drei Grundbausteinen bestehen, um Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Der erste Teil einer jeden Mahlzeit sollte Gemüse sein. Gemüse liefert wichtige Ballaststoffe und versorgt den Körper mit Vitaminen. So werden Sie weniger krank und außerdem macht Gemüse sehr satt, da es den Magen füllt. Sind Sie kein Fan von Gemüse können Sie es mit etwas Sojasauce aufwerten. Asiatische Lebensmittel sind im Allgemeinen ein Geheimtipp von mir.
Zweiter Bestandteil einer gesunden Mahlzeit ist eine Kohlenhydratquelle. Kohlenhydrate liefern Ihnen Energie für tägliche Bewegung. Hierkönnen Sie auf Reis, Nudeln oder Kartoffeln zurückgreifen.
Zuletzt sollte jede Ihrer Mahlzeiten eine Eiweißquelle enthalten. Eiweiß findet sich in Fleisch, Fisch oder zum Beispiel Eiern. Es sorgt für Muskelaufbau im Körper. Momentan sind vegetarische und vegane Alternativen auf dem Vormarsch. Soja spielt hierbei eine wichtige Rolle. Es enthalt eine hohe Menge an Eiweiß und das mit einem niedrigen Kalorienwert.
Also legen Sie los und beginnen Sie gesund zu leben und sich gesund zu ernähren.
