Kurze, höchst intensive Intervallprogramme wie HIIT und Trainingseinheiten wie Boot Camps sind in aller Munde. Doch so verführerisch es klingen mag, innerhalb nur weniger Minuten unzählige Kalorien zu verbrennen, so schwierig gestalten sich die Trendsportarten für Anfänger, erkrankte Personen oder Senioren. Das Ausdauertraining lässt sich hingegen von klein auf bis ins hohe Alter durchführen und wird häufig von Ärzten empfohlen. Denn hier verlieren Sie nicht nur an Gewicht, sondern gewinnen gleichzeitig an körperlicher und seelischer Gesundheit.
Mit Beharrlichkeit ans Ziel
Oder besser: ins Ziel? Möglich, aber nicht nötig. Sie müssen sich nicht zu einem Marathon anmelden, einem Radrennen oder Skilanglauf mit Zeitnahme. Um von den vielen gesundheitlichen Vorteilen des Ausdauertrainings zu profitieren, ist vor allem eines wichtig: am Ball zu bleiben. Und das gelingt nur, macht Ihnen Ihr Workout auch Spaß. Probieren Sie also aus, was es sein darf – und sollten Sie weder kilometerlange Strecken schwimmen noch jeden Morgen um den See joggen wollen, dann ist vielleicht ein Ausdauertraining mit Crosstrainer genau das Richtige für Sie! Zu Hause oder im Fitnessstudio, mit Anzeige Ihrer Herzfrequenz oder der Lieblingssendung auf dem Display vergeht die Zeit auf dem beliebten Sportgerät wie im Flug.
Ausdauer klingt anstrengend …
… muss sie aber nicht sein! Natürlich, der Name ist Programm: Ewas Zeit müssen Sie sich schon nehmen für Ihr Nordic Walking, Ihren Jogging-Ausflug und Co. Denn für mindestens eine halbe Stunde an vier Tagen pro Woche sollten Sie Ihre Herzfrequenz auf rund 70 Prozent pushen. Doch dafür profitieren Sie langfristig in vielerlei Hinsicht. Denn mit Ausdauertraining setzen Sie auf weitaus mehr als eine reine Gewichtsabnahme: Sie stärken Ihr Immunsystem, beugen Krankheiten vor, können Schmerzen lindern, bauen Muskeln auf, verbessern Ihre Kondition – und schütten Glückshormone aus! Ein All-Inclusive Paket.
Sämtliche Aspekte tragen zu Ihrer psychischen und physischen Gesundheit bei. Doch werfen wir im Folgenden einen Blick darauf, welche Krankheiten sich im Detail durch regelmäßigen Ausdauersport verhindern oder mildern lassen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Durch regelmäßiges Ausdauertraining stärken Sie Ihren Herzmuskel und senken Ihre durchschnittliche Pulsfrequenz. Die Folgen: Ihr Herz wird besser durchblutet, der Druck auf die Blutgefäße sinkt. So beugen Sie Ablagerungen an Ihren Gefäßwänden und damit Arteriosklerose vor – welche ihrerseits im schlimmsten Fall zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
Leiden Sie bereits unter zu hohem Blutdruck oder schlechtem Cholesterin, können Sie beide Werte mit Ausdauersport wieder senken.
Arthrose
Durch Joggen, Schwimmen, Langlauf oder Fahrradfahren stärken Sie Ihre Muskulatur und verteilen die sogenannte Synovialflüssigkeit in Ihren Gelenken. Das Knorpelgewebe wird dadurch ausreichend mit Nährstoffen versorgt, Ihre Knochen bleiben kräftig, Arthrose wird vorgebeugt. Sind Sie bereits von der Gelenkkrankheit betroffen, entscheiden Sie sich für schonendes Ausdauertraining wie Aquajogging oder -gymnastik.
Diabetes Typ 2
Eine typische Volkskrankheit westlicher Nationen: Diabetes mellitus. Hervorgerufen durch Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung, werden Ihre Körperzellen nicht mehr ausreichend mit Glukose versorgt. Die Folge: Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Durch Ausdauertraining werden die Wände der Muskelzellen wieder elastischer, die Mangelversorgung langsam, aber sicher aufgehalten und die erforderliche Versorgung mit Glukose gewährleistet.
Übergewicht
Der Hauptgrund für viele, Sport zu treiben: Die Fettverbrennung anzukurbeln, den Stoffwechsel zu pushen und Kalorien zu verbrennen. Mit Ausdauertraining reduzieren Sie den Anteil Ihres Körperfettes sichtbar und nachhaltig. Gleichzeitig bauen Sie Muskelmasse auf und verbrauchen so auch im Ruhezustand noch Energie.
Krebs
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen soll regelmäßige Bewegung das Krebsrisiko um bis zu 15 Prozent reduzieren können. Durch Ihr leistungsfähigeres Immunsystem kann Ihr Körper auf fremdartige Zellveränderungen schneller reagieren. Krebspatienten können durch Ausdauertraining außerdem mögliche Nebenwirkungen einer Chemotherapie mindern.
Psyche
Depressionen gehören mit Ausdauersport der Vergangenheit an: Spätestens nach Beendigung Ihres Workouts werden Sie die wohltuende seelische Wirkung Ihrer Glückshormone bemerken. Mit einer anhaltend erhöhten Herzfrequenz schütten Sie Endorphine aus, bauen Stress ab und erhöhen Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Noch einmal 18 sein
Allein mit Ausdauertraining werden Sie vielleicht nicht mehr so aussehen wie zu Ihrer Schulzeit. Trainieren Sie jedoch regelmäßig bis ins hohe Alter, können und werden Sie sich lange gesund und fit fühlen!
