Ist die erste Hürde erst einmal geschafft und die Kilos beginnen zu schmelzen, ist es umso wichtiger, an der Diät dranzubleiben. Denn auch dann, wenn das eigene Wunschgewicht erreicht wurde, ist der Kampf gegen die unliebsamen Fettpölsterchen noch nicht zu Ende. Der sogenannte JoJo-Effekt kann dafür sorgen, dass all die erfolgreich abgenommenen Kilos im Handumdrehen wieder auf den Hüften landen, unter Umständen sogar noch mehr als vor der Diät. Um dies zu vermeiden, zeigen wir Ihnen, wie Sie nach einer Gewichtsreduktion effizient gegen den Jojo-Effekt vorgehen.
Was ist der JoJo-Effekt überhaupt?
Der Körper benötigt eine bestimmte Menge Energie, um seine Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten. Dieser sogenannte Grundumsatz ist bei jedem Menschen verschieden und richtet sich nach seinem körperlichen Zustand sowie seiner täglichen Aktivität. Die benötigte Energie zieht der Organismus aus unserer Ernährung, genauer gesagt aus den Kalorien.
Um abzunehmen, müssen wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als der Körper für den Grundumsatz benötigt. Denn sobald dieser nicht ausreichend Energie erhält, beginnt er, die Fettdepots anzugreifen. Bevor das passiert, macht er sich doch zunächst an den Kohlenhydrat- und Eiweißspeichern im Körper zu schaffen. Dabei greift er zuerst die Muskelmasse an, bevor die unliebsamen Fettpölsterchen verschwinden. Der Verlust von Muskeln führt allerdings dazu, dass der Grundumsatz sinkt. Dies bedeutet, dass der Körper weniger Energie für die Erhaltung der Lebensfunktionen benötigt als zuvor. Zusätzlich füllt der Körper nach einer Diät die Fettdepots schnellstmöglich wieder auf. Personen, die also nach der Ernährungsumstellung wieder genauso viel essen wie zuvor, werden unweigerlich ihr Gewicht wieder zunehmen – häufiger haben sie sogar noch mehr Fettpölsterchen als zuvor. Diesen Vorgang beschreibt der sogenannte JoJo-Effekt.
JoJo-Effekt effektiv vermeiden
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Jojo-Effekt nach einer Diät zu vermeiden. Wichtig ist zunächst, seinen aktuellen Grundumsatz zu kennen. Um das Gewicht zu halten, muss die Ernährung an den Bedarf angepasst werden. Notieren Sie sich hierfür, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und versuchen Sie, nicht über Ihrem Grundumsatz zu liegen. Zudem ist es notwendig, dass Sie dauerhaft eine gesunde Ernährung in Ihren Lebensstil integrieren. Dazu gehören frische Lebensmittel, viel Obst und Gemüse und möglichst unverarbeitete Produkte. Worauf es bei einer gesunden Ernährungsweise wirklich ankommt, wird hier erklärt.
Außerdem sollte regelmäßige Bewegung in den Alltag eingebaut werden. Wer häufiger zu Fuß geht oder das Fahrrad anstelle der Straßenbahn nimmt, bleibt fit und verbrennt Kalorien. Zudem sollten sich nicht nur Männer, sondern auch Frauen auf den Aufbau von Muskelmasse fokussieren. Denn ein hoher Muskelanteil im Körper steigert den Grundumsatz maßgeblich und sorgt für ein definiertes Aussehen.
Weitere tolle Tipps zum Vermeiden des JoJo-Effekts sowie einen umfangreichen Diätratgeber finden Sie auf dieser Webseite.
