Mithilfe des Trampolins lassen sich effizient und auf spielende Weise Kalorien verbrennen. Da die Federung Stöße abdämpft, können vor allem ältere sowie übergewichtige Personen von der Sportart profitieren. Ein regelmäßiges Training kurbelt nicht nur die Fettverbrennung an, sondern stärkt zudem die Muskeln, steigert die Ausdauer und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.
Wie gesund ist Trampolin Fitness?
Das Training mit einem Trampolin beansprucht fast alle Muskelpartien unseres Körpers, dadurch ist es bis zu 70 Prozent effizienter als Joggen. Es trainiert den gesamten Körper und ist somit ein optimales Herz-Kreislauf-Training. Durch regelmäßige Trainingseinheiten lassen sich nicht nur Kalorien verbrennen, auch die Balance und Ausdauer verbessert sich mit der Zeit. Zudem macht das Training mit einem Trampolin Spaß, der Körper schüttet Glückshormone aus und kurbelt so den Stoffwechsel an.
Wer kann davon profitieren?
So gut wie jeder kann Trampolin Fitness erlernen. Anders als beim Joggen, sorgt die Federung für ein sanftes Training, das die Gelenke nicht belastet. So eignet sich die Sportart überwiegend für ältere oder übergewichtige Personen. Auch Personen mit Arthrose können sich mithilfe des Trampolins wieder ohne Schmerzen am Sport erfreuen.
Welche Übungen eignen sich für Trampolin Fitness?
Die meisten Fitness Trampoline sind kleiner und sind auf Sprünge im Stehen ausgelegt. Spezielle Fitness Trampoline eignen sich nicht, um akrobatische Kunststücke in der Luft zu vollführen. In der Regel sind besagte Trampoline klein genug, um in die eigene Wohnung zu passen, dem Sport lässt sich also bequem im eigenen Wohnzimmer nachgehen.
Welche Übungen mit dem Trampolins möglich sind, hängt vor allem von seiner Größe und seiner Belastbarkeit ab. Die meisten Hersteller liefern eine kurze Liste mit gängigen Übungen mit, die das Trampolin unterstützt. Da die selben Übungen auf Dauer allerdings langweilig werden und Abwechslung wichtig ist, lohnt es sich, das Internet nach weiteren Übungen zu durchforsten.
Plattformen wie Youtube bieten meist ganze Workouts an, die man einfach mit dem eigenen Trampolin nachahmen kann. Wichtig ist vor allem die korrekte Ausführung der Übungen, um die Gelenke und Muskeln vor einer zu hohen Belastung zu schützen. Sollte Unsicherheit bestehen, kann mit einer Gruppe unter professioneller Aufsicht in sogenannten Jumping Kursen trainiert werden.
Wie viel kostet ein gutes Fitness Trampolin?
Die Kosten für ein Trampolin variieren je nach gewünschter Belastbarkeit und Qualität. Einsteigermodelle lassen sich schon für kleines Geld finden. Diese haben meist eine durchschnittliche Federung und Sprungkraft, meist beinhaltet der Lieferumfang kein Zubehör, auch die Belastbarkeit ist deutlich geringer. Die Mittelklasse beginnt ab etwa 100 Euro. Derartige Trampoline haben eine höhere Belastbarkeit und eignen sich für intensive Workouts. Ab 250 Euro sprechen wir von Premium Trampolinen. Für ein effizientes Training reicht allerdings gut und gerne ein Trampolin der Mittelklasse.
Wo lassen sich Trampoline kaufen?
Jeder gut sortierte Sportfachhandel sollte Fitness Trampoline anbieten. Auch in Supermärkten lassen sich kleine Trampoline finden, jedoch sind diese meist von minderer Qualität und nur bedingt zu empfehlen. Natürlich können Trampoline auch im Internet bestellt werden. Hier bieten sich vor allem Shops wie Amazon, Ebay oder Otto an.
Trampolin mit Stahlfedern – Wo liegen die Vorteile und Nachteile?
Ein Trampolin mit Stahlfedern erkennt man daran, dass die Stahlfedern direkt an der Sprungmatte befestigt sind. Hierdurch wird das Training zwar effizienter, jedoch steigert sich die Belastung der Gelenke. Derartige Trampoline halten durch ihre Verarbeitung besonders lange und bieten eine hohe Stabilität. Sie eignen sich vorwiegend für intensivere Workouts zum Verbrennen von vielen Kalorien.
Von Vorteil ist ihre hohe Stabilität und Langlebigkeit. Auch halten sie starken Belastungen und ein hohes Gewicht aus. Allerdings verliert ein Trampolin mit Stahlfedern einen gesundheitlichen Teilaspekt. Die Gelenke werden stärker belastet. Es eignet sich daher nicht für ältere und stark übergewichtige Personen.
Trampolin mit Gummiseilen – Wo liegen die Vorteile und Nachteile?
Hier wird die Sprungmatte des Trampolins an Gummiseilen befestigt. Dank ihrer Elastizität, können sich diese stark ausdehnen. Trampoline dieser Art sind besonders schonend für die Gelenke, da die Federung sehr weich ist. Sie eignen sich vorwiegend für eine Rehabilitation oder Personen mit orthopädischen Beschwerden. Leider sind diese Trampoline nicht stark belastbar. Die Seile verlieren mit der Zeit ihre Elastizität und leiern aus.
Warum klappt die Abnahme trotzdem nicht?
Obwohl das Training mit einem Trampolin einige Kalorien verbrennt, möchte sich der Zeiger auf der Waage manchmal nicht mehr bewegen. Die Ursachen für die Stagnation des Gewichts sind dabei vielfältig und nicht immer offensichtlich.
- Mangelnder Schlaf: Je weniger Schlaf wir über die Nacht bekommen, desto größer ist unser Hungergefühl am nächsten Tag. Dies liegt vor allem am Hormon Ghrelin, welches vor allem dann ausgestoßen wird, wenn wir nicht ausreichend Schlaf bekommen. Auch sinkt durch Schlafmangel der Fettstoffwechsel
- Vitamin D: Das Sonnenvitamin ist nicht nur wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden, sondern auch für eine erfolgreiche Abnahme. Ein Vitamin-D-Mangel soll den Körper gar an einer Abnahme hindern.
- Falsche Ernährung: Zucker sollte während der Abnahme gemieden werden. Um den Stoffwechsel zu erhöhen, sollte man ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Während einer Abnahme sind bis zu 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ratsam, um den Fettstoffwechsel zu erhöhen und einem Muskelverlust vorzubeugen.
Quellen:
